2023년 계묘년, 새해가 밝았습니다.
새해를 맞이하는 대부분의 사람들은
후회와 아쉬움이 가득했던 지난해를 뒤로 하고,
더 나은 올해를 기대하며 새해에 대한 희망찬 계획을 세우기 마련인데요.
하지만 어떤 사람들에게 새해는 기대와 설렘 보다는
불안과 부담감으로 다가오는 경우도 있습니다.
새해에 대한 과도한 기대감과 겨울철 낮은 일조량으로 인한 세로토닌 결핍,
지인이나 가족간의 빈번한 모임 등이 스트레스로 작용하는 것인데,
이러한 경우를 ‘신년 우울증’이라고 부릅니다.
겨울에는 자연스럽게 사람들의 몸이 움츠러들게 되고,
기분도 다운되는 것이 일반적인 현상이라고 볼 수 있는데요.
게다가 연말과 연초에는 타인과 어울리고 싶은 기대,
그 기대가 충족되지 못하는 것에 따른 실망,
사회적 관계와 여러 모임에서 지출되는 비용에 대한 압박,
주변의 떠들석함과 상반되는 소외감이나 외로움 등 다양한 스트레스에 노출될 수 있습니다.
새해에는 지난해를 잘 마무리 했다는 안도감을 느끼는 동시에
올해 어떤 일들이 벌어질지 모른다는 불안감과 두려움을 안겨주기도 합니다.
또한 과도한 계획을 세워 작년의 나보다 더 발전되어야 한다는
압박감이 가중되어 부담감이 늘어나고,
거창한 계획과는 달리 똑같은 일상으로 인한 권태감과
계획을 수행하지 못했다는 자괴감이 몰려오기도 합니다.
반복적인 패턴에 익숙해졌던 사람에게는
새해의 새로운 변화와 과도한 계획들이 커다란 부담감으로 다가오기도 하고,
우리는 이러한 불안과 부담으로 인해 부정적인 생각과 우울감을 경험하기도 합니다.
신년우울증 주요원인
- 새해에 대한 과도한 기대와 계획으로 인한 부담감과 스트레스
- 주변인들과의 교류의 부재로 인한 소외감과 고립감
- 새해가 되어 발생하는 여러 사회적 관계(지인, 가족모임)에서 오는 스트레스
- 작년의 성취에 대한 후회, 타인의 성취와의 비교
- 겨울철 낮은 일조량으로 인한 계절성 우울증
신년우울증 극복방법
1. 과도한 신년 계획보다는 달성 가능한 목표 세우기
새해에는 많은 사람들이 새해에 대한 기대를 담아 과도한 계획을 세우게 됩니다.
이러한 계획들로 인해 계획을 수행하지 못할 것 같은
부담감과 책임감으로 인해 스트레스가 발생되기도 합니다.
새해에는 과도한 목표를 설정하고 실패하기 보다는,
현실적이면서 달성 가능한 목표를 설정하여 성취감을 높이는 것이 좋습니다.
2. 타인의 성취보다는 나의 성취 되돌아보기
사람들은 본인의 상황이 좋지 않을 때, 타인의 성취를 보며 스스로를 더 비난하고,
본인의 상황을 더 절망적으로 느끼는 경험을 하곤 합니다.
작년 나의 성취에 실망감이 느껴진다면, 나 자신이 아닌
타인의 성취에만 집중한 것은 아닌지 생각해 봅시다.
지난 해 내가 성취한 것들을 돌이켜 보고, 그 목록을 작성해 보는 것도 좋습니다.
본인이 실패한 것들에 집중하기 보다는
작고 부분적이더라도 성공한 것에 좀 더 중점을 두는 것도 중요합니다.
특히 중요한 것은 다른 사람이 이룬 성취에 대한
자신의 성취를 비교를 하지 않는 것입니다.
최근 SNS의 영향으로 타인의 행복한 모습과 성공을 쉽게 접하게 되고,
그로 인해 자괴감과 우울감을 느끼게 됩니다.
타인과 나의 삶의 페이스는 다르기 때문에 타인의 페이스에 휩쓸리기 보다는,
본인의 페이스를 잘 유지하고,
삶을 파괴하는 비교의 굴레에 빠지지 않는 것이 중요합니다.
이럴 때는 SNS를 잠시 멀리하시는 것도 도움이 됩니다.
3. 주의 돌리기
우울증의 주요 특징 중의 하나로, 지나친 반추가 있습니다.
한 가지 생각이나 걱정에 지나치게 골똘히 생각하는 것을 말하는데요,
작년 한 해 동안 있었던 부정적인 일들을 반추하며,
올해에도 같은 일이 반복되진 않을까 지레 겁을 먹고
과도하게 걱정하는 경우가 많은데,
이런 경우에는 오히려 주의산만을 유발하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
일시적으로라도 주의를 흐트러트리면,
부정적 사고 패턴을 다루는 데 효과적입니다.
부정적인 사고에 갇혀있을 때는 운동 등을 통해
신체와 정신의 주의를 분산 시키면 좋습니다.
4. 햇볕 쬐고 규칙적인 운동하기
일조량이 적은 겨울철에는 봄이나 여름에 비해 우울증이 나타나기 쉽기 때문에
겨울만 되면 우울증을 앓는 계절성 우울 장애로 의심된다면,
시간을 내어 야외활동을 늘려 햇볕을 쬐어주는 것도 좋은 방법 중 하나입니다.
또한 야외에서의 운동은 스트레스 해소나 좌절감을 견디는데 도움이 되고,
수면습관도 개선시켜주는 효과가 있습니다.
운동을 통해 몸에서 자연적으로 엔돌핀이 만들어지면서
우울감이 줄어들고, 자신감이 향상되는 경우도 있기 때문에
규칙적인 운동을 통해 우울감을 이겨내는 것이 좋습니다.
5. 계속되는 우울감, 불안감이 있다면 주저하지 말고 전문가의 도움 받기
우울감과 불안이 지속된다면 전문상담사의 도움을 받아
적극적인 치료를 진행해보는 것을 권유 드립니다.
혼자서 극복하기 어려운 우울 증상이 지속된다면,
주저하지 말고 심리상담 전문가를 찾아
현재의 증상을 객관적으로 평가 받고,
전문적인 개입을 요청하는 것도 필요합니다.
시작은 누구에게나 기대와 설렘을 주지만,
동시에 누구에게나 불안과 두려움을 안겨 주기도 합니다.
새해에는 과도한 기대와 계획에 대한 부담 대신
현실적인 계획을 설정하고 실행하면서 얻을 수 있는
소소한 성취감으로 한 해를 채워보시는 것은 어떨까요?
2023년 새해의 계획들이 가족과 친구들,
심지어 본인의 기대에 충분히 부응하지 못하더라도
묵묵히 자신의 페이스를 유지하며 삶을 이어가실 여러분들을
마음소풍이 언제나 응원하겠습니다.
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